Το νευρικό μας σύστημα είναι ένα από τα πιο πολύπλοκα, αλλά και σημαντικά, κομμάτια του οργανισμού μας. Αντιδρά σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα, προκαλώντας διάφορες σωματικές αντιδράσεις. Το νευρικό σύστημα ελέγχει τις περισσότερες ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως την αναπνοή, τους παλμούς της καρδιάς, την πείνα και την δίψα… Πέρα από τις σωματικές λειτουργίες, όμως, το νευρικό μας σύστημα ρυθμίζει και τα αισθήματά μας (Χαρά, Λύπη κλπ). Επομένως, είναι απαραίτητο να φροντίζουμε για την καλή του λειτουργία, ώστε να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής.
1. Τρείς ευεργετικές τροφές
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την υγεία του νευρικού μας συστήματος.
- Μαγιά αρτοποιίας: περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και μπορεί να ενισχύσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα να ανακουφίζει από συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους, απάθειας, αλλά και έλλειψης όρεξης. Μπορούμε να την καταναλώσουμε σε μορφή σκόνης, αναμεμειγμένη με χυμό ή γιαούρτι ή σε μορφή χαπιού, αν δεν μας αρέσει η ελαφρώς πικρή γεύση που έχει. Αν την καταναλώνουμε μαζί με τρόφιμα θα βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών τους.
- Γεύματα Βρώμης : Αυτό το νόστιμο δημητριακό λειτουργεί σαν σταθεροποιητής του νευρικού συστήματος. Ηρεμεί από τα συμπτώματα του στρες, βελτιώνει σημαντικά το πρόβλημα της αϋπνίας, και ενισχύει τις νοητικές μας δεξιότητες. Παραδόξως είναι τρόφιμο που μας χαλαρώνει και μας δίνει ενέργεια ταυτόχρονα! Μπορούμε να το φάμε μαγειρεμένο, γλυκό ή αλμυρό, βραστό με γάλα με λίγο κανέλα ή με κρέμα και λαχανικά.
- Η γύρη είναι ένα superfood για το οποίο δεν μιλάμε συχνά. Ρυθμίζει το pH του αίματος, και την λειτουργία του νευρικού συστήματος, λόγω των βιταμινών του συμπλέγματος Β που περιέχει. Μπορούμε να παίρνουμε ένα κουταλάκι κάθε πρωί αφού την αναμείξουμε με νερό, στο γιαούρτι ή τον χυμό μας.
2. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο, από την άλλη πλευρά, είναι ένα θρεπτικό συστατικό αναγκαίο για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, καθώς η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης, υπερκινητικότητας, μέχρι και αϋπνία ή κρίσεις πανικού.
Σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως:
- Κακάο: Η μαύρη σοκολάτα έχει μεγάλη περιεκτικότητα.
- Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά: Σέσκουλο, μαρούλι, σπανάκι.
- Φρούτα: Μπανάνες, βερίκοκα, αβοκάντο, πεπόνι, δαμάσκηνο
- Ξηροί καρποί: Αμύγδαλα, κασίους, φουντούκια, καρύδια
- Όσπρια: Μπιζέλια, φακές.
- Δημητριακά: Καστανό ρύζι, κεχρί, βρώμη.
- Σπόροι
- Πατάτες
- Κολοκύθι
Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε και συμπληρώματα μαγνησίου. Στην περίπτωση αυτή, θα πάρουμε τρία γραμμάρια συνολικά την ημέρα, σε τρεις δόσεις, έτσι ώστε το σώμα να το απορροφήσει σωστά, δηλαδή ένα γραμμάριο ανά γεύμα.
3. Φαρμακευτικά φυτά
Ορισμένα φυτά έχουν θεραπευτικές ιδιότητες, και μπορούν να μας χαλαρώσουν. Μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε με πολλούς τρόπους. Κάποια ως τσάι, κάποια ως αιθέρια έλαια για την επιδερμίδα μας, ακόμα και σε μορφή συμπληρώματος. Μερικά από αυτά είναι:
- Μέλισσόχορτο
- Βαλσαμόχορτο
- Βασιλικός
- Λεβάντα
- Λουλούδι του πάθους
4. Έκθεση στον ηλιακό φως…
Όπως γνωρίζουμε, η (με μέτρο) έκθεσή μας στον ήλιο βοηθάει τον οργανισμό μας να συνθέσει την απαραίτητη βιταμίνη D. Η βιταμίνη αυτή, πέρα από τα οφέλη που έχει για την υγεία μας, είναι εξαιρετικός ρυθμιστής του νευρικού συστήματος — συνεπώς έχουμε ακόμα έναν λόγο να απολαμβάνουμε την λιακάδα, προστατευμένοι όμως πάντα με καπέλο και αντηλιακό.
5. Περίπατος στη φύση ξυπόλυτος…
Περπατώντας ξυπόλητος σε υγρή γη, δροσερό χορτάρι, σε αμμώδη ακτή, σε ποτάμι, σε θάλασσα κ.λπ., τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, είναι ο πιο οικονομικός και υγιεινός τρόπος Ενίσχυσης του νευρικού μας συστήματος. Επιπλέον, μας βοηθά να εξαλείψουμε την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία που απορροφά το σώμα μας από τη συνεχή επαφή και χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών. Συνιστούμε να το δοκιμάσετε, καθώς τα πρώτα αποτελέσματα θα τα παρατηρήσετε από την πρώτη κιόλας ημέρα.
6. Υδατοθεραπεία…
Το νερό σε διαφορετικές θερμοκρασίες μας βοηθά να εξισορροπήσουμε το νευρικό μας σύστημα. Μπορούμε να κάνουμε διάφορες θεραπείες, πρέπει να θυμόμαστε ότι στο τέλος του μπάνιου μας ένα ντουζ με κρύο νερό για μερικά δευτερόλεπτα είναι πάρα πολύ ωφέλιμο. Επίσης μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στο μπάνιο μας και άλατα Θειικού Μαγνησίου (περίπου 100gr) τα οποία χαλαρώνουν και αναζωογονούν.
Βιβλιογραφία: https://steptohealth.com/ways-strengthen-nervous-system/
